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| 回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。 有許多助眠方法,每個人都可能會對不同的方法有不同的反應。 以下是一些常見的助眠方法:
1. **建立規律的睡眠時程表**: 睡前盡量在同一時間上床,並保持每晚相似的睡眠時間,這有助於調整身體的生物鍾。
2. **放鬆練習**: 使用深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想等放鬆技巧有助於減輕身體和思緒的緊張,為入睡做好準備。
3. **避免刺激性食物和飲料**: 盡量避免咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,以及辛辣食物和大量的糖分攝入,尤其是在睡前幾小時。 ... |
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