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[討論]用過哪些助眠方法? [複製鏈接]

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小民

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發表於 2024-4-23 10:57 AM|顯示全部樓層
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有許多助眠方法,每個人都可能會對不同的方法有不同的反應。 以下是一些常見的助眠方法:

1. **建立規律的睡眠時程表**: 睡前盡量在同一時間上床,並保持每晚相似的睡眠時間,這有助於調整身體的生物鍾。

2. **放鬆練習**: 使用深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想等放鬆技巧有助於減輕身體和思緒的緊張,為入睡做好準備。

3. **避免刺激性食物和飲料**: 盡量避免咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,以及辛辣食物和大量的糖分攝入,尤其是在睡前幾小時。
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